barki masa

Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

[...] STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 12 ? Zamierzam ćwiczyć tak jak napisałem plecy, klata, barki... Jest ok ? Czy zmienić kolejność?

[...] martwy ciag ). triceps; -wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz siedzac-12-10-8-6 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-6 -prostowanie reki do tylu 3x 10 piatek; barki nogi ; barki; -unoszenie hantli na boki 12-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie -12-10-8-8 -kierownica-12-10-10-8 nogi; hack przysiady - 12-10-10-8 -przysiady ze [...]

Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

[...] 2. bic - uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10 - uginanie ramion w podporze o udo 3s 10/10/10 -uginanie ramoin ze sztangielkami - modlitewnik 3s 10/10/10/10 Piątek barki + nogi 1. nogi -przysiady ze sztnaga 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -hack przysiady 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wspiecia na place stojac 3s 10/10/10 2. [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Witam, wielka prośba o ocenę planu FBW Staż: 1 miesiąc warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle. Wiek: 27/mężczyzna ilośc treningów: 3 x w tygodniu, z braku czasu może zdarzyć się tylko 2. cel: masa waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

[...] 2. WL 3. Wiosłowanie 4. Podciaganie sztangi** *-poniedzialek: przysiad; środa: mc; piątek: przysiad + mc - w trosce o kregoslup **- zaznaczam, iz podstawowego wyciskania na barki wykonywac nie moge, ze wzgledu opini lekarza na moja wade stawow Dieta: Ze wzgledu na nieustalone godziny pobudki oraz snu, do konca wakacji bede sie kierowal 10 wsk [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

[...] najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- 3s wyciskanie na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i [...]

[...] na masie. Stosuję dietę, ćwiczę, trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie tego wszystkiego jest dobre ? Cel prosty - masa ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] pytanie czy przy tej wadze i tych obwodach doradzacie wziąść się porządnie za redukcję czy jednak polecieć z masą? Trochę irytuje mnie że tu za bardzo nie ma co rzeźbić, biceps słaby,podobnie jak klatka,moim zdaniem w miarę przyzwoite barki.Jedynie nogi mam zadowalające szczególnie łydki to od biegania i piłki którą gram regularnie od dzieciaka.